Ao realizar esses exercícios você provavelmente irá se
sentir triste e decepcionado com si mesmo, pela sua voz e pela sua aparência.
Isso ocorre por estar sofrendo de baixa autoestima e por ter uma crítica
pessoal muito forte. Depois de repetir várias vezes esses exercícios irá notar
que o seu autoconceito vai mudando aos poucos.
Etapa 1: O gravador
Vamos
começar treinando a voz, para isso será necessário algum tipo de gravador, pode
ser um aplicativo do seu celular.
Crie um discurso sobre algo que você domine ou
pegue a sua parte da apresentação que irá fazer (escola, faculdade, trabalho
etc.). Decore tudo o que você acredita que é importante apresentar.
Coloque em um papel de maneira sequencial, apresentado as ideias de
uma forma cronológica, primeiro os fatos mais simples e depois os mais
complicados.
Quando sentir que está pronto, grave a sua voz como se estive diante do público. Lembre-se:
Quando sentir que está pronto, grave a sua voz como se estive diante do público. Lembre-se:
Fale com a cabeça erguida e a coluna
ereta
Encha os pulmões de ar fale em voz
alta
Exponha as suas
falas como se estivesse explicando para uma pessoa que você respeite e goste
(sua mãe, pai, avós, professores...)
Dê preferência as palavras simples que
você já tenha o hábito de usar.
Fale com o máximo de convicção que
puder
Quando terminar o seu discurso pare a gravação
e ouça para ver como ficou (ouça até o final), se estiver baixo e ruim de
escutar é sinal que você precisa falar mais alto. Se achar que alguma coisa
ficou estranha ou difícil de entender modifique. Repita esse processo por pelo
menos 12 vezes antes de pular para a próxima etapa.
Etapa 2: Diante do espelho
Nesse ponto iremos treinar
a sua postura e aparência diante do público, para isso iremos precisar de um
espelho no qual você possa se ver de pés à cabeça. Repita mais uma vez o seu
discurso enquanto se olha no espelho. Não se esqueça:
Coloque uma roupa apresentável, algo
que te deixe mais bonito (a)
Cuide sua aparência geral: arrume os
cabelos, lave o rosto use alguma maquiagem (se for mulher ou não se incomodar
em fazer isso)
Fique com a coluna ereta e cabeça
levantada (feito um sargento treinando os recrutas)
Mantenha os pés
ligeiramente afastados de maneira que permaneça perfeitamente equilibrado.
Experimente usar as mãos
para transmitir conceitos e ideias, se não puder fazer isso evite mexê-la de
maneira brusca ou repetitiva.
Fale o seu discurso
completo sem pausa, caso erre algum ponto, improvise o concerto como se
estivesse realmente se apresentando para a sua turma, mantenha se firme
olhando no espelho enquanto fala. Faça isso sem desviar o olhar do
espelho. Faça esse exercício por pelo menos 10 vezes até passar para a
próxima etapa
Etapa 3: Filmando
Se
você tiver acesso a uma filmadora, ainda a que seja a do seu celular ou
computador, repita o exercício anterior filmando a sua apresentação. Pare
assista o que viu, e grave novamente corrigindo o que não gostou. Se for
não conseguir uma filmadora então pule essa sub-etapa.
Etapa 4: Falando com alguém de sua confiança
Depois de sua apresentação ter atingindo o ponto no qual você considera boa é
hora de se apresentar para o primeiro público, no caso aqui esse é um público
reduzido constituído de uma única pessoa de sua confiança que pode ser sua mãe,
pai melhor amigo (a), namorado (a) etc.
Etapa 5: Um pequeno grupo
Repita a sua apresentação para um grupo
pequeno de pessoas, pode ser a sua família ou os outros membros do seu grupo de
seminário ou de trabalho. Não importa basta que essas pessoas estejam dispostas
a te ouvir.
Dica!! Se não for o caso de você ter que
se apresentar para a escola, faculdade ou trabalho (se está simplesmente
tentando vencer a timidez) experimente fazer um comentário humorado sobre o
tema. Siga o mesmo processo até conseguir fazer isso é um
grupo razoável de pessoas.
Fonte: psicologosp.com
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