Quem tem medo ou
vergonha de falar na frente de outras pessoas faz de tudo para fugir dessas
situações, porém existem momentos em que não dá para correr, como por exemplo,
nas apresentações de trabalhos, seminários e TCC, tão comuns em escolas e na
faculdade. Mesmo quem já está no mercado de trabalho sempre corre o risco de
ter que mostrar os seus projetos para outras pessoas, por essa razão nenhum de
nós está livre de falar em público. Sendo assim aqui vão quatorze dicas para
você perder timidez ou medo de falar em público.
14 dicas para vencer o medo de falar em público:
01: Deixe o passado para trás
Para inúmeras pessoas a razão de sua vergonha ou medo de falar em público se
deve á alguma experiência ruim que tiveram no passado. Muitas foram vítimas de
chacotas durante uma apresentação ou quando tentaram falar algo na frente
de outras pessoas. Existem ainda aqueles que criaram um bloqueio de falar
em público por terem visto um terceiro (em geral um amigo) ser humilhado ao
falar em público. Com base nisso é compreensível o seu temor, porém não se pode
passar o resto da vida com medo de algo que aconteceu no passado.
02: Acostume-se o local de
apresentação
Quanto mais você
conhecer o local no qual irá se apresentar menos intimidado irá se sentir.
Mesmo que a apresentação seja na sua sala de aula ou em um auditório que você
foi várias vezes, as coisas são diferentes quando se está na frente e não no
fundo da sala. Por isso comece chegar um pouco mais cedo e fique um tempo
exatamente no local aonde irá se apresentar, ainda que só seja possível fazer
isso uma única vez no dia em que você irá se apresentar.
03: Não se preocupe com a sua
aparência
Muitas pessoas se
sentem intimidadas ao falar em público simplesmente por se acharem feias ou
acreditarem que os outros irão ficar reparando em alguma característica física
delas. O intrigante é que na maioria das vezes esse medo injustificável:
Sou
gordinho (a)
Estou
velho (a)
Tenho
orelhas de abano
Sou
baixinho (a)
Você pode achar esses motivos bobos (e são mesmo), mas saiba que o seu também
é, não importa como é a sua aparência e sim a qualidade de conteúdo que está
passando. Se não fosse assim um aluno ganharia nota alta e aplausos dos demais
só por ser bonito, mas isso não acontece. Entretanto muitos palestrantes são
considerados feios e mesmo assim são pagos (muito bem pagos, aliás) para falar
em público.
04: Trabalhe sua autoestima
Enquanto você não gostar de si mesmo (a)
sempre se verá como alguém que os outros estão querendo criticar e humilhar. A
verdade é que essa é sua opinião sobre si mesmo (a) e não é por isso que o
resto do mundo concorda. É bem possível que apesar de você não se gostar,
existirem muitas pessoas que te acham alguém inteligente e digno de ser
ouvido. Aprenda a se amar e afaste o fantasma de que seus semelhantes
pensam mal de você.
05: Você não está sozinho
Quem tem medo de falar em público em geral acredita que somente ele (a) sofre
desse mal e por isso mesmo morre de vergonha desse problema (ou seja, tem
vergonha de ter vergonha). Porém você não precisa sofrer por isso, o medo de
falar em público é um dos mais comuns. Vale lembrar que as pessoas preferem
morrer a ter que falar diante de muitas pessoas e isso não força de expressão,
uma pesquisa mostrou que as maiorias de nós, humanos, têm mais medo de falar em
público do que de morrer.
Por
essa razão saiba que as pessoas irão se solidarizar com você se elas perceberem
que está com medo ou vergonha de falar e não te criticar por isso.
06: Vença a ansiedade
Toda a vez que você fica diante do público, começa a gaguejar, a suar frio, o
coração acelera e você esquece o que ia dizer? Por mais que você ache tudo isso
incrível são simplesmente sintomas de uma crise ansiedade, a mesma coisa
acontece com noivos no dia do casamento, com formandos antes de pegar o canudo
e diversos outros casos. Algumas medidas que você pode tomar são:
Parar
de tomar café, chá preto e Coca-Cola na semana da sua apresentação.
Procurar
dormir mais e melhor durante essa semana
Tomar
chás com características calmantes durante pelo menos uma semana
Realizar
exercícios de relaxamento 20 minutos antes da apresentação
07: Não fique imaginando coisas
A
causa para o seu medo ou vergonha de falar em público está na sua cabeça. Isso
mesmo! São as suas fantasias sobre o que pode dar errado que te deixam ansioso
e cheio de receio em falar na frente das outras pessoas. Então pare de ficar
tentando adivinhar o futuro ou saber o que os outros estão pensando, você não
tem esse poder. Você não tem como saber se as pessoas vão gostam ou não da sua
apresentação antes que ela aconteça! Não tem como saber se vai ir bem ou mal.
Invés de ficar preocupado com isso concentre-se em fazer o melhor que está ao
seu alcance.
08: Evite ficar pensando em
coisas ruins
Sabe o que irá
acontecer caso você esqueça tudo o ia falar, começar a gaguejar, ficar
vermelho, dizer algo errado ou coisa do tipo? N.A.D.A! O medo ou aversão de
falar em público é algo tão comum e natural que as pessoas entendem muito bem
se alguém fica nervoso e trava na frente de todo mundo. Você não irá perder
nota, não vai virar motivo de piada ou algo assim, em geral o público se
solidariza com a pessoa que fica nervosa na frente dos outros, por que isso é
natural. Agora falar bem diante de uma plateia é considerado um dom. Ou seja,
vai ser como um goleiro defendendo um pênalti, se perder, é natural se defender
é um herói.
09: Trabalhe a sua
autoconfiança
Quando você conseguir confiar em si mesmo ao invés de necessitar da aprovação
dos outros estará finalmente liberto do seu medo ou vergonha de falar em
público. No entanto autoconfiança é algo que só conquista aqueles que tiveram
coragem de enfrentar os seus temores.
10. Não transforme o público em
monstro
Pessoas que tem medo de falar em público criam a fantasia de que se caso o
auditório não goste dele irão vaiá-lo, ridicularizá-lo ou coisa do tipo. Isso é
uma ilusão da sua mente, quando o público não gosta de uma apresentação o que
costuma fazer é não prestar atenção, dormir, conversar, mexer em seus celulares
ou coisa do tipo, mas não hostilizá-lo.
O
público em geral tende a querer apoiar o palestrante que se mostra nervoso e
inseguro, fazem isso rindo de suas piadas (mesmo quando são sem graça) e
aplaudindo (mesmo quando a apresentação foi fraca). Essa é uma tendência humana
comum, é como quando torcemos por um lutador que está apanhando ou um time que
não ganha há anos.
11. Use a tecnologia ao seu
favor
Normalmente se tem total liberdade para fazer as suas apresentações, nesse caso
por que não usar a tecnologia para facilitar a sua vida?
Fazer uma apresentação em PowerPoint com imagens interessantes e chamativas irá
fazer com que os presentes não olhem tanto para você, te ajudando a relaxar,
além disso, nesse tipo de apresentação é possível colocar tópicos da sua fala o
que vai te salvar de um possível branco.
Encontrar um vídeo interessante sobre o tema que você vai apresentar te poupa
(pelo menos alguns minutos) de falar em público, caso não encontre um vídeo
assim você mesmo pode produzi-lo usando o Windows Movie Maker ou o que a sua
criatividade puder proporcionar.
12. Tenha bom humor
Rir
é o melhor jeito de se livrar da tensão e do nervosismo, quando se faz uma
pessoa rir ela automaticamente passa a simpatizar mais em você. E assim que
você perceber que as pessoas estão rindo com você (ao invés de rir da sua cara)
vai começar a se sentir mais confiante.
Como se faz isso? Se perceber algo engraçado enquanto estiver pesquisando:
um trocadilho, um fato engraçado, algo que a pesquisa te lembrou, precisa ser
algo rápido que não ocupe muitas palavras e precisa ser pelo menos
“engraçadinho” e fácil de entender.
Atenção! Antes de utilizar esse recurso com o público experimente
fazer a sua piadinha com alguém da sua confiança se ele ou ela não rir então
desista...
13. Não se cobre tanto
Mesmo os palestrantes profissionais erram, tem branco e gaguejam ás vezes,
imagine então você que já tem medo de falar em público? Ninguém irá exigir de
você uma oratória impecável, a sua única responsabilidade é falar de modo que
as pessoas entendam razoavelmente, então não fique com medo de errar ou falar
alguma bobagem, isso acontece o tempo todo.
14. Resolva os seus problemas
de timidez
O medo de falar em
público é em geral apenas um dos traços da dificuldade de compreender e se
relacionar com as outras pessoas, ou seja, você tem tanto medo de falar em
público por que você sofre de algum nível de timidez, é provável que existam
outras situações nas quais você se sinta inibido (a) de falar com alguém ou
expressar as suas ideias. Adquira o curso livre-se da timidez e resolva esse
problema ou procure por um psicólogo ou curso na sua região.
Fonte: psicologosp.com
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